把运动当成一种习惯

这里为大家介绍不同的运动小技巧，各位老师可以根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式哦！

1、每天一万步，你做到了吗？
快走是最简单最优良的身体活动，它适合所有人。中国居民膳食指南建议每天除了日常活动之外，要有相当于快走6000步的活动量，如果能达到一万步，健身的效果会更好。
老师们不需要刻意拿出大量的时间来运动。运动是可以分次进行、累计计算的。比如上下班的路上实施一部分，原来开汽车的改开汽车为骑自行车，既健身又环保，坐公交或地铁的提前下车或先走一段再坐车。再比如可以在学生课间操的时间实施一部分，既锻炼了身体，也增进了和学生的感情交流。还可以在备课备累了的时候，中间出来休息一下，边运动边思考再实施一部分。运动分次进行，累计达到6千到一万步的活动量要求即可，但每次运动的时间呢应该是不低于10分钟。

2、用你爱好的运动来坚持
如果有喜欢的运动项目，通过运动项目来完成运动的要求也是可以，比如瑜伽60分钟，太极60分钟，慢跑40分钟，骑车40分钟，游泳30分钟，网球30分钟，都相当于快走6000步。那选择自己的爱好项目去运动，有利于坚持。
老师在办公室里经常做一做简单的头操和口操。最好在伏案工作时，每1个小时就起来活动活动，特别是活动活动头颈部。可以做一做简单实用的头操，如，抬头后仰观天，或者是把头歪向一侧，拉伸头颈肩，停留一段时间。再反方向做，把头歪向另一侧，拉伸头颈肩。重复8-10次。

3、集合古代养生智慧：六字口诀教给大家
六字分别是“嘘呵呼嘶吹嘻”，“春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。”概括了这六个字的功能，嘘字平肝，呵字补心，呼字培脾，嘶补肺气，吹补肾气，嘻字理三焦。具体在做的时候是有一定的要求，步骤大体分为三步，具体是：

第一步预备式 两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
第二步呼吸法 呼吸时顺腹式呼吸，先呼后吸，呼出时读字，同时提肛缩肾，体重移至脚跟。
第三步调息 每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。
具体的方法要求，老师需要经常锻炼肺气。我拿补肺气的嘶来说一下：嘶（读si）口型是开唇叩齿，舌微顶下齿后。

4、养生和理疗结合，效果更佳
健康还要肠胃通，经络通，气血通，心灵通。要达到这四通，就需要把养生和理疗结合起来。今天主要从调养情志、灸痧罐拿、按揉穴位、坚持泡脚四个方面和大家进行分享。
养生第一步就是要调节好自己的情绪
教师这个职业目前已经成为心理压力巨大的职业之一。来自学校的、社会的、学生的、家长的、家庭的压力，甚至还有教师追求完美的自我压力，让老师们常常感到身心疲惫。
这个时候我们要告诉大家，过喜伤心，过怒伤肝，过忧伤肺，过思伤脾，过悲伤肺，过恐伤肾，过惊伤气。教师应该学会保持一颗平常心，遇喜不娇，遇怒不恼，遇悲不燥，遇惊不慌，处忧不虑，思不过度，临恐不乱。在繁重的工作中调节自己的身心，始终保持心理平衡和体魄健康，客观的对待周围事情的变化，使自己的精神面貌处在乐观、愉快、安静、平和之中。这称作调养情志，调养情志也是我国传统的养生智慧。
灸痧罐拿，您尝试过吗？  灸，是指艾灸；痧，是指刮痧；罐，是指拔罐；拿，是指推拿。这些都我国传统的理疗技术。

（1）艾灸,是以艾绒为主要原料，点燃后置于体表的一定穴位进行烧灼，温熨，借灸火的温和热力以及药物的作用，通过经络的传导，起到温经通络，益气活血，扶正祛邪，达到治病和保健目的。

（2）刮痧是指用刮痧板在体表一定部位反复刮动，使局部皮下出现瘀癍或痧痕的一种治疗方法。刮痧能起到祛邪解表、清热解毒、行气止痛、健脾和胃等效用。

（3）拔罐以罐为工具，造成罐内负压，使之吸附体表部位，以防治疾病的方法。罐有玻璃管、竹罐、陶瓷罐、塑料罐，通常用的是玻璃管。拔罐可以温经通络、散寒除湿、行气活血、消肿止痛。

（4）推拿是指用手在人体上按经络、穴位用推、拿、提、捏、揉等手法，以达到疏通经络、推行气血、扶伤止痛、祛邪扶正、调和阴阳的疗效。

刮痧和拔罐都能清热解毒，行气活血，止痛消肿，所以当身体头颈、肩肘、背部有酸胀疼痛感时，可以选择刮痧和拔罐。但刮痧和拔罐不宜太频繁，否则对身体的健康也有影响。
老师工作一天下来非常的疲劳，气血容易堆积在下面不循环，这也是容易得静脉曲张的原因，因此建议老师们坚持每天用热水泡脚。泡脚可以加快血液循环，缓解疲劳，还能促进睡眠。同时泡脚还可以使心脏病患者的心血管机能得到改善。泡脚每天大约泡20-30分钟，水温不要超过40度，可以加些中药材，比如祛寒的艾草、活血的红花，体内湿气多的还可以加花椒，效果都不错。要注意的是泡脚需要坚持，不能三天打鱼两天晒网。

最后，想要对各位老师们说，身体健康永远是第一位的。
有人说人生是一棵树，健康是根，根深才会叶茂。也有人说，身体就像一辆汽车，一日三餐是给油箱加油，不健康的饮食呢是加低标号的汽油；健康的生活方式，是安全行驶，那日常的调理就是定期的保养。身体像汽车一样，等坏了再去修，那付出的代价可能就太大了。
暑假了，也进入了三伏天，老师们一定要重视身体健康，多用一点心，注意平时饮食、运动、心态的调节，才能拥有更好的工作和生活状态。