保持营养均衡，科学用餐是王道

 营养是健康的基础，营养不仅可以满足我们每天生理需要的营养素，而且有利于我们进行自我健康管理和慢性病的预防。营养学界常用这样一句话，合理营养，平衡膳食，关键是合理，核心是平衡，合理平衡了，就是科学的。那么怎样才能够做到合理平衡呢？首先我们带大家从重视早餐、会选食物、读懂标签等方面，一一谈起。

早餐是人一天中最重要的一餐

老师这个工作是很多人都羡慕的，社会地位高，受人尊重，但实际上工作是非常辛苦的，上班早、下班晚，早晨到校的时间早，所以很多老师来不及吃早饭或者是早餐草草地填饱肚子就算完事。

实际上，早餐是人一天最重要的一餐。早餐距离前一晚餐的时间比较长，一般在12小时以上，身体内储存的提供能量的糖原消耗得差不多了，血糖浓度低于正常值，大脑的兴奋性会随之降低，导致反应迟钝，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。

有些年轻的女老师，为了节食瘦身而不吃早餐，实际上不吃早餐会令人更加容易肥胖，因为：不吃早餐，身体会感觉比较饥饿，那午餐和晚餐的食量会相应的增加，同时不吃早餐导致能量不足，降低了人体自身的新陈代谢率，会使脂肪更容易积聚。

营养均衡，教您合理搭配每一餐

您知道吗？并没有单独哪一种食物可以满足人体的需要，只有平衡的膳食结构才是合理的营养，平衡是营养的核心或关键。所以我们在具体选择每一类食物时，更应该注意食物的多样性。会选食物包含两层含义，一是每天食物的搭配，用专业术语来说就是膳食结构。

做聪明的消费者，就从阅读标签开始。
老师们到超市买食品，要想做到聪明选择、自我控制，学着看营养标签。看懂了营养标签，就把握了食品的营养组分和特征。
这其中要注意看的是最后一栏的NRV值，这个称为营养素参考值，也就是某个营养素占每天推荐量的百分比。
以一包饼干为例，能量1823千焦，营养素参考值NRV是22%，这个数值表示，吃了100克饼干，从能量这个角度，满足了一天的22%，再看碳水化合物，营养素参考值NRV是24%。从这些数据上我们可以知道，吃100克饼干几乎就等于吃了一顿早餐。所以如果吃了饼干，吃饭的量就应该相应地减少，不然就容易过量导致肥胖。
同时配料表也是非常关键的。配料表是按照食物用料量递减的标示原则，按递减顺序标示了食品的原料、辅料、食品添加剂等信息，通过看营养标签，我们就可以知道，我们要选择的食品主要的原料是什么，添加了那些辅料和添加剂，该买还是不该买，该吃还是不该吃，该多吃还是应该少吃一点。所以营养标签是我们科学选择食品的好帮手。

夏日清新茶饮与您日常相伴
学会自我健康管理和自我身体调理显然是非常重要的。对健康行之有效的第二个妙招是：茶饮相伴，通过日常的茶饮，以期达到调养气血、清咽明目、疏肝健脾、养心护脑等目的，赶走亚健康。
最新版的膳食指南推荐每天最少喝1500-1700毫升，也就是大约7-8杯水，这是针对一般成人的推荐量。白开水、饮茶都是不错的选择。

四款花茶为你精心推荐：
1、日常养生茶
比如，平时可以喝由桑叶、枸杞、菊花、山楂组成的日常养生茶，用来清理体内垃圾，远离亚健康。夏天到了，可以喝点酸梅汤，酸梅汤的主要材料是酸梅、甘草、山楂、陈皮再辅以玫瑰茄、冰糖、桂花，能起到清热解暑止渴，健脾开胃，帮助消化的作用。
2、护嗓清咽茶
老师讲课、做学生思想工作，说话多，容易得咽炎，可以喝点清咽茶，清咽茶主要由胖大海、金银花、陈皮、青果、甘草组成，它有清咽利嗓、润喉养肺、止咳消肿的功效。咽喉炎、喉痛音哑、咳嗽、便秘等症都可选用。长期服用可以减少上火，缓解咽喉不适，利咽开音。还可以清理油烟粉尘等在肺部和呼吸道的堆积，减少对肺部的刺激。慢性咽炎者长期服用效果显著。
3、清肝明目茶
现在老师们备课上课的工具是电脑，工作一天下来都是和电脑打交道，看电脑的时间长，眼睛容易干涩，可以喝由菊花、决明子、桑叶、枸杞、甘草组成的清肝明目茶，它适合电脑族、视力疲劳、经常熬夜、肝火旺的人群。
4、枸杞安神茶
如果有失眠、睡眠质量差、易醒、多梦、醒后不易入睡等睡眠问题，可以喝枸杞枣仁茶（又称安神茶），主要由枸杞、酸枣仁、茯苓组成。

最后，想要对各位老师们说，身体健康永远是第一位的。
有人说人生是一棵树，健康是根，根深才会叶茂。也有人说，身体就像一辆汽车，一日三餐是给油箱加油，不健康的饮食呢是加低标号的汽油；健康的生活方式，是安全行驶，那日常的调理就是定期的保养。身体像汽车一样，等坏了再去修，那付出的代价可能就太大了。
暑假了，也进入了三伏天，老师们一定要重视身体健康，多用一点心，注意平时饮食、运动、心态的调节，才能拥有更好的工作和生活状态。